تعریق، آلودگی و اصطکاک بعد از تمرین می‌توانند به‌سادگی زیبایی پوست را تحت تاثیر قرار دهند. اما با یک روتین مناسب، هم می‌توانید ورزش کنید، هم پوستی شاداب و بدون جوش داشته باشید.
ورزش کردن می‌تواند هم به درخشندگی طبیعی پوست کمک کند و هم در صورت بی‌توجهی، باعث ایجاد جوش، خشکی یا التهاب شود. برای جلوگیری از این مشکلات، داشتن یک روتین مراقبت پوست بعد ورزش اهمیت زیادی دارد؛ روتینی که ساده، سریع و متناسب با نیازهای پوست بعد از تمرین باشد.
در این مطلب به سراغ مراحل کاربردی و نکات ضروری برای مراقبت از پوست بعد از ورزش رفته‌ایم. اگر به دنبال داشتن پوستی سالم، تمیز و بدون جوش پس از هر جلسه تمرین هستید، مطالعه این راهنما را در سین‌دخت از دست ندهید.
ورزش و تاثیر آن بر پوست؛ از شادابی پوست تا جوش‌های زیر پوستی
ورزش منظم فواید زیادی برای سلامت پوست دارد، اما اگر بعد از تمرین به درستی از پوست مراقبت نشود، همین تعریق مفید می‌تواند باعث جوش، خشکی یا التهاب شود. روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش باید بلافاصله بعد از پایان تمرین آغاز شود؛ یعنی همان زمانی که منافذ باز هستند و پوست مستعد جذب آلودگی است.
برای جلوگیری از جوش‌های بعد از تمرین، باید صورت را با شوینده‌ای ملایم بشویید، پوست را بدون مالش خشک کنید، از مرطوب‌کننده سبک استفاده کنید و در صورت لزوم از محصولات ضدجوش موضعی کمک بگیرید. این روتین ساده اما مؤثر می‌تواند پوست را از التهاب، قرمزی و خشکی محافظت کند و باعث حفظ شادابی طبیعی آن شود. اگر پوست چربی دارید، بهتر است علاوه بر این مراحل، نگاهی هم به توصیه‌های عمومی برای مراقبت روزانه از پوست‌های مستعد جوش داشته باشید.
مراقبت از پوست قبل از تمرین؛ چگونه آماده ورزش شویم؟
برای داشتن پوستی سالم و بدون جوش، این نکات را پیش از شروع تمرین رعایت کنید:
- صورت خود را از هرگونه آرایش پاک کنید: آرایش هنگام ورزش، منافذ را می‌بندد و تعریق را به تله می‌اندازد که منجر به جوش‌های سرسیاه یا زیر پوستی می‌شود.
- از یک شوینده ملایم برای شستن صورت استفاده کنید: با پاکسازی اولیه، آلودگی‌های محیطی و چربی‌های اضافی از روی پوست حذف می‌شود.
- مرطوب‌کننده سبک بزنید: مرطوب نگه داشتن پوست، از خشکی یا تحریک ناشی از تعریق زیاد جلوگیری می‌کند.
- ضدآفتاب فاقد چربی استفاده کنید: اگر تمرین‌تان در فضای باز است، ضدآفتاب مقاوم به تعریق با SPF مناسب بزنید تا از آفتاب‌سوختگی جلوگیری شود.
- لب‌ها را با بالم لب محافظت کنید: گرما و تعریق ممکن است لب‌ها را خشک کند؛ یک بالم ساده و غیر چرب انتخاب خوبی است.
مراقبت از پوست در حین ورزش؛ چه کارهایی باید انجام شود؟
برای جلوگیری از جوش و تحریکات پوستی، رعایت این نکات در طول تمرین ضروری است:
- از حوله نخی و تمیز استفاده کنید: برای پاک کردن عرق، به‌جای دست یا لباس، از حوله شخصی و تمیز به‌صورت ضربه‌ای استفاده کنید تا آلودگی وارد منافذ نشود.
- از لمس صورت با دست خودداری کنید: دست‌ها هنگام تمرین آلوده هستند و تماس آن‌ها با صورت می‌تواند باعث انتقال باکتری و ایجاد جوش شود.
- تجهیزات باشگاه را قبل از استفاده ضدعفونی کنید: وسایلی مثل دمبل، تشک یا تردمیل را با دستمال مرطوب ضد باکتری تمیز کنید تا تماس پوست با آلودگی کاهش یابد.
- از بستن موها به شکل مناسب اطمینان حاصل کنید: موهای چرب و آغشته به محصولات حالت‌دهنده اگر با صورت تماس داشته باشند، ممکن است منافذ را مسدود کنند.
- آب کافی بنوشید: هیدراته بودن بدن هنگام ورزش، به حفظ رطوبت طبیعی پوست کمک می‌کند و مانع از خشکی یا کدری چهره می‌شود.
چهار گام اصلی برای مراقبت از پوست بعد از ورزش
رعایت یک روتین منظم بعد از ورزش، بهترین راه برای جلوگیری از جوش، التهاب و خشکی پوست است. این روتین را می‌توان در چهار گام ساده خلاصه کرد:
گام اول، پاکسازی سریع و ملایم
صورت را با شوینده‌ای که مخصوص نوع پوستتان است، بشویید تا عرق، چربی و آلودگی‌ها از سطح پوست پاک شوند. شوینده‌های دارای ترکیبات ضد التهاب یا سالیسیلیک‌اسید برای پوست‌های مستعد جوش گزینه مناسبی هستند.
گام دوم، خشک کردن و جلوگیری از تحریک
پس از شست‌وشو، پوست را با حوله نرم و تمیز به‌آرامی خشک کنید. مالیدن حوله به پوست ممکن است باعث تحریک، التهاب یا حتی آسیب به بافت‌های سطحی شود.
گام سوم، مرطوب‌سازی مناسب
از مرطوب‌کننده‌های سبک و فاقد چربی استفاده کنید تا رطوبت از دست‌رفته در طول تمرین جبران شود. در صورت خشکی یا قرمزی، بهتر است از محصولات حاوی هیالورونیک‌اسید یا آلوئه‌ورا استفاده کنید.
گام چهارم، درمان موضعی جوش
اگر پس از تمرین دچار جوش شدید، از درمان‌های موضعی مثل ژل‌های حاوی بنزوئیل‌پروکساید یا نیاسینامید استفاده کنید. این محصولات کمک می‌کنند التهاب کاهش یابد و منافذ باز بسته شوند.
مشاهده و خرید بهترین محصولات مراقبت از پوست
بهترین محصولات برای مراقبت از پوست بعد از ورزش
برای داشتن یک روتین موثر بعد از ورزش، استفاده از محصولات مناسب نقش کلیدی دارد. در انتخاب این محصولات، باید نوع پوست، شدت تعریق و میزان حساسیت را در نظر گرفت. در این بخش، گروه‌بندی ساده‌ای از محصولات پیشنهادی برای بعد از تمرین ارائه شده است:
شوینده صورت ملایم
پس از ورزش، استفاده از یک فیس‌واش سبک با فرمول غیرصابونی و بدون الکل ضروری است. شوینده‌های حاوی سالیسیلیک‌اسید یا زینک برای پوست چرب و مستعد جوش مناسب هستند. برای پوست خشک یا حساس، شوینده‌هایی با پایه آبرسان مانند سدیم هیالورونات پیشنهاد می‌شود.
تونر یا اسپری پاک‌کننده پوست
استفاده از تونر بعد از شست‌وشو به بازگرداندن تعادل pH پوست کمک می‌کند. اگر بلافاصله دسترسی به شوینده ندارید، اسپری‌های حاوی میسلار یا گلاب گزینه‌ای سریع برای پاکسازی اولیه‌اند.
مرطوب‌کننده فاقد چربی
مرطوب‌کننده‌هایی با بافت ژلی یا فلوئید و فاقد ترکیبات کومدوژنیک (مسدود کننده منافذ) بهترین انتخاب هستند. محصولاتی که حاوی نیاسینامید یا سرامید باشند، هم پوست را آرام می‌کنند و هم التهاب را کاهش می‌دهند.
محصول ضد جوش موضعی
در صورت بروز جوش‌های کوچک بعد از تمرین، استفاده از ژل‌های موضعی حاوی بنزوئیل‌پروکساید یا رتینوئیدها (مثل آداپالن) توصیه می‌شود. این محصولات کمک می‌کنند منافذ بسته‌شده باز شوند و التهاب سریع‌تر فروکش کند.
ضدآفتاب سبک برای پوست ورزشکاران فضای باز
اگر بعد از تمرین هنوز در معرض آفتاب هستید، ضد آفتاب‌هایی با بافت سبک و غیر چرب که SPF آن‌ها حداقل ۳۰ باشد، گزینه مناسبی هستند. فرمول‌هایی با برچسب مقاوم در برابر تعریق اولویت دارند. استفاده از یک ضد آفتاب مناسب ورزشکاران می‌تواند از ایجاد جوش و التهاب پس از تمرین جلوگیری کند.
تفاوت روتین پوست برای ورزش در فضای باز و باشگاه
نوع محیطی که در آن ورزش می‌کنید، بر نیازهای پوستی شما اثر مستقیم دارد. مراقبت از پوست در فضای باز با مراقبت در محیط بسته (مثل باشگاه) تفاوت‌های قابل توجهی دارد که در ادامه به آن‌ها پرداخته شده است:
ورزش در فضای باز
استفاده از ضدآفتاب با SPF بالا ضروری است.
پوست در معرض مستقیم نور خورشید قرار دارد و بدون محافظت، سریع‌تر دچار تیرگی، لک و آسیب‌های بلندمدت می‌شود.
ضدآفتاب باید مقاوم به تعریق باشد.
در محیط بیرونی، تعریق بیشتر است. استفاده از محصولاتی با برچسب “sweat-resistant” یا “sport sunscreen” توصیه می‌شود.
به‌همراه داشتن اسپری آبرسان مفید است.
در هوای گرم یا خشک، اسپری‌هایی مانند گلاب یا میست‌های معدنی می‌توانند خشکی پوست را کاهش دهند و طراوت ایجاد کنند.
پاکسازی عمیق‌تری بعد از تمرین لازم است.
قرار گرفتن در هوای آلوده یا گرد و غبار، باعث تجمع ذرات مضر روی پوست می‌شود که نیاز به شست‌وشوی کامل‌تری دارد.
ورزش در باشگاه
احتمال تماس بیشتر با باکتری و آلودگی‌های سطحی وجود دارد.
تجهیزات ورزشی مشترک ممکن است منبع آکنه‌های اصطکاکی یا باکتریایی باشند. تمیز کردن دستگاه‌ها قبل از استفاده مهم است.
تهویه مصنوعی می‌تواند پوست را خشک کند.
هوای خشک و سرد در سالن‌های مجهز به سیستم تهویه، باعث تبخیر سریع‌تر رطوبت پوست می‌شود.
مرطوب‌کننده قبل از تمرین اهمیت دارد.
برای جلوگیری از خشکی یا احساس کشیدگی پوست، استفاده از یک مرطوب‌کننده سبک قبل از شروع تمرین در باشگاه پیشنهاد می‌شود.
آیا دوش گرفتن قبل از ورزش برای پوست مفید است؟
بله، دوش گرفتن قبل از ورزش می‌تواند به سلامت پوست کمک کند؛ به شرطی که درست و اصولی انجام شود. شست‌وشوی بدن پیش از تمرین، چربی، آلودگی و بقایای محصولات پوستی را از روی پوست پاک می‌کند و باعث می‌شود منافذ در حین تعریق کمتر مسدود شوند. این کار مخصوصاً برای افرادی که پوست چرب یا مستعد آکنه دارند بسیار مفید است.
همچنین دوش ولرم پیش از ورزش، دمای بدن را کمی کاهش داده و از تعریق بیش‌ازحد جلوگیری می‌کند. استفاده از شوینده‌های ملایم و بدون سولفات در این مرحله توصیه می‌شود. اگر فرصت حمام کامل ندارید، شستن نواحی پرتعریق مانند صورت، گردن، سینه و پشت بدن کافی‌ست تا از بروز جوش‌های ناشی از ترکیب عرق و آلودگی جلوگیری شود.
دوش آب سرد بعد از ورزش؛ مفید یا مضر برای پوست؟
دوش آب سرد بعد از ورزش یکی از روش‌های رایج برای ریکاوری عضلات است، اما تأثیر آن بر پوست به شرایط و نوع پوست شما بستگی دارد. آب سرد می‌تواند التهاب سطحی پوست را کاهش دهد، قرمزی ناشی از گرمای تمرین را آرام کند و به بستن منافذ باز کمک کند. به‌همین دلیل، برای پوست‌های چرب یا مستعد آکنه، دوش آب سرد پس از تمرین معمولاً مفید است.
با این حال، افرادی که پوست خشک، حساس یا مستعد اگزما دارند، ممکن است پس از دوش سرد دچار کشیدگی، خشکی یا تحریک بیشتر شوند. در این موارد، استفاده از آب ولرم رو به خنک، همراه با شوینده و مرطوب‌کننده مناسب، گزینه بهتری است. نکته مهم این است که بلافاصله بعد از دوش، پوست را با یک لایه نازک مرطوب‌کننده تغذیه کنید تا تعادل رطوبتی آن حفظ شود.
نکات پیشگیری اضافی برای جلوگیری از خشکی و جوش بعد از ورزش
اگرچه پاکسازی، مرطوب‌سازی و درمان موضعی پایه‌های اصلی مراقبت از پوست بعد از تمرین هستند، اما برخی نکات مکمل وجود دارند که رعایت آن‌ها می‌تواند به‌طور مؤثر از خشکی، التهاب و جوش جلوگیری کند:
لباس‌های ورزشی نخی و قابل تنفس بپوشید.
پارچه‌های مصنوعی و جذب تعریق می‌توانند با ایجاد اصطکاک، باعث تحریک پوست یا آکنه‌های بدنی شوند.
بلافاصله بعد از تمرین لباس‌ها را تعویض کنید.
نشستن طولانی با لباس خیس از عرق، باعث ماندن باکتری روی پوست و مسدود شدن منافذ می‌شود.
از تماس حوله، موبایل یا هدفون با صورت پرهیز کنید.
این وسایل ممکن است ناقل باکتری باشند و هنگام تمرین، به‌راحتی باعث ایجاد جوش شوند.
برای پوست‌های خشک، از مرطوب‌کننده قوی‌تر استفاده کنید.
اگر پس از ورزش پوست حالت کشیدگی یا پوسته‌ریزی دارد، از مرطوب‌کننده‌های حاوی سرامید، شی‌باتر یا هیالورونیک‌اسید استفاده کنید.
آب کافی در طول روز بنوشید.
کم‌آبی بدن نه تنها عملکرد فیزیکی را کاهش می‌دهد، بلکه پوست را هم کدر، خشک و مستعد التهاب می‌کند.
از ضدآفتاب با بافت سبک و مخصوص ورزشکاران استفاده کنید.
در تمرینات بیرون از خانه، ضدآفتابی انتخاب کنید که فاقد چربی و مقاوم به تعریق باشد تا هم از آسیب آفتاب و هم از جوش جلوگیری شود.
بعد از ورزش این کارها را با پوست خود نکنید
- شستن صورت با تاخیر: باقی ماندن عرق و آلودگی روی پوست بعد از تمرین، منافذ را می‌بندد و جوش ایجاد می‌کند.
- استفاده از شوینده نامناسب یا شست‌وشوی خشن: شوینده‌های قوی یا چند بار شستن، پوست را خشک و حساس می‌کند.
- مالیدن حوله روی صورت: این کار باعث التهاب و انتقال آلودگی می‌شود؛ به‌جای آن، با حوله تمیز به‌آرامی صورت را خشک کنید.
- فراموش کردن مرطوب‌کننده: بعد از شست‌وشو، پوست آب از دست می‌دهد؛ بدون مرطوب‌سازی، خشکی و پوسته‌ریزی ایجاد می‌شود.
- آرایش کردن بلافاصله بعد از تمرین: اگر مراقبت‌های پوستی انجام نشود، زدن کرم یا لوازم آرایش، منافذ باز را می‌بندد و جوش را تشدید می‌کند.
نتیجهگیری
ورزش کردن تاثیر مثبتی بر سلامت پوست دارد، اما اگر بعد از تمرین از پوست به‌درستی مراقبت نشود، احتمال بروز جوش، التهاب یا خشکی وجود دارد. رعایت یک روتین ساده و مؤثر برای مراقبت از پوست بعد از ورزش مثل پاکسازی سریع، استفاده از مرطوب‌کننده و پرهیز از اشتباهات رایج، نقش مهمی در حفظ شادابی پوست دارد. با انتخاب محصولات مناسب و توجه به نوع پوست، می‌توان اثرات منفی تعریق، آلودگی و اصطکاک را به حداقل رساند و پوستی سالم و شفاف داشت.
سوالات متداول درباره مراقبت از پوست بعد از ورزش
آیا نازک شدن پوست در بدنسازی واقعیت دارد؟
خیر، پوست واقعاً نازک نمی‌شود. در بدنسازی، کاهش چربی زیرپوستی باعث می‌شود پوست ظریف‌تر به‌نظر برسد، اما ساختار اصلی پوست تغییری نمی‌کند.
چگونه از افتادگی پوست هنگام لاغری جلوگیری کنیم؟
کاهش وزن را آهسته و تدریجی انجام دهید. ورزش‌های قدرتی، نوشیدن آب کافی، مصرف پروتئین و استفاده از مرطوب‌کننده به حفظ خاصیت کشسانی پوست کمک می‌کند.
چگونه از لاغری صورت در ورزش جلوگیری کنیم؟
ورزش تاثیر مستقیمی بر لاغری صورت ندارد، اما کاهش وزن زیاد ممکن است چربی طبیعی صورت را کاهش دهد. تغذیه کامل، نوشیدن آب کافی و انجام تمرینات صورت می‌تواند کمک‌کننده باشد.
آیا هنگام ورزش هم می‌توان از پوست مراقبت کرد؟
بله، با رعایت بهداشت، استفاده از حوله تمیز، پرهیز از لمس صورت، و نوشیدن آب می‌توان در حین ورزش هم از پوست محافظت کرد.
چگونه در حین ورزش صورتم را تمیز نگه دارم؟
از حوله نرم و تمیز برای پاک کردن عرق استفاده کنید. صورت را لمس نکنید و از تماس پوست با وسایل آلوده باشگاه جلوگیری کنید.
آیا در صورت ورزش باید روزی سه بار صورت را شست؟
نه، شست‌وشوی زیاد پوست را خشک و حساس می‌کند. کافی است صورت را صبح، شب و یک‌بار بعد از ورزش با شوینده ملایم بشویید.
آیا تعریق برای پوست خوب است یا بد؟
تعریق باعث دفع سموم و پاکسازی طبیعی پوست می‌شود، اما اگر بعد از آن صورت تمیز نشود، می‌تواند باعث جوش و التهاب شود. پاکسازی بعد از ورزش ضروری است.
