ویتامین E بهترین راه جلوگیری از پیری زودرس

ویتامین E بی شک بهترین ویتامین محلول در چربی است که برای پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی تا به الان شناخته شده، اما یکی دیگر از خواص این ویتامین تقویت پوست و مو است. اگر مشتاق هستید تا با خواص بیشتر این ویتامین ارزشمند آشنا شوید این مطلب را از دست ندهید

توضیح مختصری درباره ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد حفاظت می کند و به همین خاطر می تواند از بروز آلزایمر، سرطان و بیماری های قلبی جلو گیری کند.

اولین بار در سال 1290 میلادی دانشمندان موفق شدند گونه ای از ویتامین E را در جوانه گندم کشف کنند که آلفا توکوفرول نام گرفت.

ویتامن E را بدن ما نمی تواند تولید کند و باید از طریق خوردن غذا یا مکمل های غذایی که بعدا به آن اشاره خواهیم کرد، آن را به بدن خود برسانیم. ویتامن E باعث جلوگیری از پیری زودرس پوست، تقویت بینایی و سیستم ایمنی بدن می شود؛ اما، هرگز در خوردن این ویتامین زیاده روی نکنید!

منابع ویتامین E

ویتامن E را در 8 شکل شیمیایی می توان یافت که تنها یک شکل از آن برای بر طرف کردن نیاز بدن ما کافی است.

• بادام
• روغن زیتون
• دانه آفتاب گردان
• فندق
• بادام زمینی
• آواکادو
• انبه
• اسفناج
• کیوی
• گوجه فرنگی
• کلم بروکلی
• میگو
• کدو حلوایی

خواص ویتامین E

خاطرتان باشد که مصرف روزانه ویتامین E در افراد بزرگسال 15 میلی گرم و در کودکان 5 میلی گرم است و هرگز مصرف خود سرانه آن توصیه نشده است.

• پیشگیری از سرطان و جلوگیری از رادیکال های آزاد

رادیکال های آزاد موجب از بین رفتن و تجزیه سلول های سالم بدن می شوند و این امر باعث بروز سرطان و بیماری های قلبی و عروقی می شود؛ اما، ویتامین E با خاصیت آنتی اکسیدانی خود، از روند تخریب سلول ها و پیری زودرس جلوگیری می کند.

• خواص ویتامین E برای پوست

ویتامن E با افزایش قدرت مویرگ ها و خاصیت کش سانی پوست می تواند روند پیری را به تعویق بیاندازد، همچنین از سرطان پوست جلوگیری کند.

• راه های دیگر برای استفاده از ویتامین E

بطور کلی ویتامین E  بسیار برای پوست مفید است. کرم ‌های حاوی ویتامین E  می تواند به بهبود التیام پوست کمک ‌کنند و از طریق لایه‌ی اپیدرم پوست جذب شوند که این امر موجب درمان آفتاب سوختگی می ‌شود. آفتاب سوختگی یکی از عوامل اصلی بروز سرطان پوست است. ویتامین E  عملکرد بازسازی و احیای سلولی را افزایش می‌ دهد به همین دلیل در انواع کرم های دور چشم و ضد پیری ما از وجود ویتامین E بهره میبریم.

• ویتامین E برای مو هم مفید است

همانطور که گفتیم ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است. همین امر باعث خون رسانی بهتر به پوست سر و رطوبت آن می شود، همچنین در کاهش صدمات میحیطی به مو کمک می کند.

برای تقویت بیشتر موهای خود، زمانی که خشک هستند می توانید چند قطره ویتامین E را به آنها بزنید تا علاوه بر زیبایی در حفظ سلامت موهایتان هم قدم مهمی برداشته باشید.

• تقویت بینایی

ویتامین E  در جلوگیری از اثرات بیماری های چشمی نیز موثر است. برای تاثیر بیشتر این ویتامین بهتر است آن را به همراه ویتامین C و ویتامین A مصرف کنید.

• آلزایمر

ویتامین E همچنین باعث کندتر شدن حواس پرتی و از دست دادن حافظه در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر می‌شود. متخصصان برای تاثیر گذاری بیشتر ویتامین E توصیه می کنند آن را به همراه ویتامین C مصرف کنید.

• جلوگیری از چاقی و کمک به کاهش وزن

به طور طبیعی ویتامین ای تاثیر زیادی بر تنظیم هرمون ها و غدد داخلی دارد. چاقی  یکی از علائم نا متعادل بودن هرمون ها است. برخی از محققان بر این باورند که افراد چاق، متابولیک کمتری دارند و این موضوع به خاطر کمبود ویتامین E در بدن این افراد است.

• افزایش استقامت فیزیکی عضلات

بعد از انجام هر حرکت ورزشی و فیزیکی ماهیچه ها آسیب های خیلی ریز و غیر قابل مشاهده می بینند، به همین دلیل ویتامین E  در تغذیه های ورزشی نقش مهمی دارد. این ویتامین با افزایش قدرت عضلات و استحکام مویرگ ها می تواند از خستکی شما در حین انجام حرکات ورزشی جلوگیری کند.

• کاهش علائم پیش از قاعدگی

ویتامین E با تنظیم کردن تعادل هرمون ها توانایی تنظیم چرخه قاعدگی را دارد و قبل از شروع این دوره می تواند از درد، اسپاسم عضلات و افسردگی حاصل از سندروم قاعدگی نیز جلوگیری کند. همچنین این ویتامین می تواند شدت و مدت درد و خونریزی را نیز کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: طرز استفاده از کاپ قاعدگی | معایب و مزایا کاپ قاعدگی!

نتیجه گیری

در این مطلب درمورد ویتامین E برای شما توضیح دادیم. اگر سلامتی و زیبایی پوست، مو و ناخن هایتان برای شما اهمیت دارد، حتما از مواد خوراکی  که دارای این ویتامین شگفت انگیز هستند بیشتر استفاده کنید و یک جای خالی در سبد غذایی خود برای ویتامین ای باز کنید. توجه داشته باشید که خرید ویتامین ای و مصرف آن در زمان بارداری، و دوران قاعدگی و همچنین برای بیماران دیابتی باید تحت نظر پزشک باشد.